Страница 1 из 4 123 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 36

Тема: Хочу сесть на шпагат.

  1. #1
    Новичок Array Аватар для Lemx
    Регистрация
    08.10.2008
    Сообщений
    2
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 0 раз(а)
    в 0 сообщениях
    Онлайн
    N/A
    В среднем
    N/A

    Thumbs up

    Вообщем задался такой идеей. Может у кого есть опыт, поделитесь плиз. Буду рад любой полезной ссылке или совету.

  2. #2
    И создал Бог женщину... Array Аватар для Элеонора
    Регистрация
    16.08.2007
    Сообщений
    737
    Сказал(а) спасибо
    292
    Поблагодарили 399 раз(а)
    в 204 сообщениях
    Онлайн
    1 М 1 День 13 ч 9 мин 4 сек
    В среднем
    15 мин 42 сек
    <div class='quotetop'>Цитата(Lemx @ 13.10.2008, 15:54) [snapback]110474[/snapback]</div>
    Вообщем задался такой идеей. Может у кого есть опыт, поделитесь плиз. Буду рад любой полезной ссылке или совету.
    [/b]
    Я села на шпагат за месяц. Только нужно выполнять 2 условия. очень хорошо разогреть мышцы ног и посвятить непосредственно растяжке не меньше чем 25 минут в день.
    А вот такое я нашла в нете
    КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ



    Способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды – на-зывается гибкостью. Это качество зависит от силы и эластичности примыкающих к суставам мышц и от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов.

    Различают две формы гибкости:
    - активную , характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
    - пассивную , характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.

    Для развития гибкости используются динамические и статические упражнения на растягивание.

    При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов, путём многократного повторения упражнения с постепенным увеличением амплитуды движения. Пример, махи ногами. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений.

    При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определённая мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней лёгкой боли и удерживается в этом положении 10-60 секунд. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.

    При планировании и построении тренировок необходимо учитывать следующие факторы:

    Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении темпера-туры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.

    Время достижения конечного результата, которым является шпагат, конечно, зависит и от возраста. Оптимальным считается возраст 8-10 лет. В это период посадить на шпагат можно за 3-4 месяца. Далее с каждым годом необходимо прибавлять неделю для достижения результата.

    Кстати, те, кто считает, что в силу возраста уже не сможет добиться ошеломляющих успехов, возьми-те на заметку: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14 летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

    Для достижения максимального уровня тренированности необходимо помнить:
    - тренировки следует проводить ежедневно или два раза в день;
    - исполнению комплекса предшествует интенсивный разогрев всех групп мышц и суставов;
    - время, отводимое на растяжку, должно составлять не менее 40-50 минут;
    - занятия на гибкость лучше всего проводить с утра, тем самым, достигая большей подвижности в суставах во время основных занятий, которые, как правило, проходят вечером;
    - в тренируемых мышцах должно ощущаться лёгкое натяжение. В случае, если Вы почувствовали сильную боль, прекратите упражнение.

    Запомните!! Не старайтесь сразу растянуть мышцы в максимальное положение. При чрезмерном растяжении мышцы очень легко травмировать, а восстановление может занять несколько месяцев. И в этом случае, придётся начинать всё заново, причём с более низкого уровня, чем тот, на котором Вы находились.


  3. 2 пользователя(ей) сказали cпасибо:

    Irini (28.02.2011), voznamerilas' (21.04.2012)

  4. #3
    Юзер Array Аватар для Adja
    Регистрация
    02.05.2008
    Сообщений
    41
    Сказал(а) спасибо
    7
    Поблагодарили 46 раз(а)
    в 9 сообщениях
    Онлайн
    1 День 15 ч 21 мин 48 сек
    В среднем
    49 сек
    Я тоже давно пытаюсь на шпагат сесть.у меня ужасная растяжка,сколько ни занимайся ничего не получается

  5. #4
    Новичок Array Аватар для HUMANVOX
    Регистрация
    28.01.2010
    Сообщений
    2
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 0 раз(а)
    в 0 сообщениях
    Онлайн
    N/A
    В среднем
    N/A
    Да, тоже хочу сесть на шпагат, очень хочется))!

  6. #5
    Любитель Array Аватар для Svoloch
    Регистрация
    27.12.2009
    Сообщений
    86
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 6 раз(а)
    в 6 сообщениях
    Онлайн
    9 мин 32 сек
    В среднем
    N/A
    а помоему всетаки сие умение весьма индивидуально
    я вот в жизни ничем не занималась ну может за пару недель не совсем активных попыток на уроках физкультуры лет в 13 асилила =))
    правда ножки потом слегка побаливали
    но главное вера в себя

  7. #6
    Новичок Array Аватар для Марго
    Регистрация
    31.10.2010
    Сообщений
    5
    Сказал(а) спасибо
    1
    Поблагодарили 2 раз(а)
    в 1 сообщении
    Онлайн
    1 ч 1 мин 27 сек
    В среднем
    1 сек
    Я никогда никаким спортом не занималась, а тем более растяжками. И в уже очень взрослом возрасте решила развить гибкость). Занимаюсь стретчингом 2 раза в неделю около 9 месяцев, на продольные шпагаты почти села. До пола не больше 5 см осталось. Поперечным даже и не пахнет пока. Тут все намного сложнее.
    Но в любом случае лично мне работать приходится через боль. Иначе не растянуться.

  8. #7
    Irini
    Guest Аватар для Irini
    А я спорт ваще не люблю -я спать люблю Несмотря на это очень гибкая -запросто, без разогрева: ноги вместе, несгибая лбом касаюсь коленей, ногу за голову (раньше две поллучалось, ох старею ) попробуйте!
    Всё дело в анатомии, вот, у меня были две знакомые: одна- крупная в теле, как говориться, на раз без всякой подготовки падала на шпагат, и вторая- миниатюрная -даже ноги до конца выпрямить не могла, несмотря на регулярные занятия спортом.

    p.s. даа, тем ка-то старая ) на даты не смотрю!

  9. 5 пользователя(ей) сказали cпасибо:

    lights (28.02.2011), Riddler (28.02.2011), SanSanych (28.02.2011), Santana (28.02.2011), Shuravi (28.02.2011)

  10. #8
    Санитар леса(недобрый) Array Аватар для Lupus
    Регистрация
    07.07.2006
    Адрес
    Чухонские леса...
    Сообщений
    11,617
    Сказал(а) спасибо
    17,816
    Поблагодарили 10,732 раз(а)
    в 4,306 сообщениях
    Онлайн
    2 М 2 ч 44 мин 12 сек
    В среднем
    29 мин 56 сек
    Дело не в том как сесть, дело в том кто потом поднимет... Мораль - садись под присмотром!



    "Есть многое на свете, друг Горацио..."
    "Feci quod potui, faciant meliora potentes". С уважением, Lupus

    "Прошу уважать заданную тональность дискуссий и не нарушать целостности тематической выкладки. Ыыыыыыыыы!" © Riddler

  11. 5 пользователя(ей) сказали cпасибо:

    Irini (28.02.2011), lights (28.02.2011), Riddler (28.02.2011), Santana (28.02.2011), Shuravi (28.02.2011)

  12. #9
    Sweet child in time Array Аватар для Riddler
    Регистрация
    27.05.2006
    Адрес
    Украина, Николаев
    Сообщений
    14,902
    Сказал(а) спасибо
    19,051
    Поблагодарили 22,893 раз(а)
    в 7,183 сообщениях
    Онлайн
    7 М 2 Нед 5 Дней 18 ч 39 мин 24 сек
    В среднем
    1 ч 54 мин 25 сек
    Я тоже долго садился, растягивая удовольствие

  13. 3 пользователя(ей) сказали cпасибо:

    Irini (28.02.2011), Lupus (28.02.2011), Shuravi (28.02.2011)

  14. #10
    Санитар леса(недобрый) Array Аватар для Lupus
    Регистрация
    07.07.2006
    Адрес
    Чухонские леса...
    Сообщений
    11,617
    Сказал(а) спасибо
    17,816
    Поблагодарили 10,732 раз(а)
    в 4,306 сообщениях
    Онлайн
    2 М 2 ч 44 мин 12 сек
    В среднем
    29 мин 56 сек
    На что, Брат Архангел, садился то?



    "Есть многое на свете, друг Горацио..."
    "Feci quod potui, faciant meliora potentes". С уважением, Lupus

    "Прошу уважать заданную тональность дискуссий и не нарушать целостности тематической выкладки. Ыыыыыыыыы!" © Riddler

  15. 2 пользователя(ей) сказали cпасибо:

    Riddler (28.02.2011), Shuravi (28.02.2011)

Страница 1 из 4 123 ... ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •