Танец живота

[Kalisto]

Есть специальные маечки для занятия спортом, они очень сильно все подтягивают и без застежек и удобно заниматся
в бюсгальтере заниматся не очень удобно да и жарко летом

[Riddler]

Правильно, маечку легче снять, да и выглядит это куда эротичнее, чем раздирать зубами бюстик

[Kalisto]

riddler так и думала что в конце статьи что Лично я никого не склоняю к сексу. Тут говорится о здоровье женской груди и о проблемах которые могу возникнуть у женщин и девушек.

А меня обвиняете что я склоняю куда то вас. Нельзя склонить то что уже налонилось
В спорт зале ты чтоли собираешься снимать маечку?!!!!

[Riddler]

kalisto, Мне все равно где ее снимать Хорошо быть негодяем

[sascha]

Бытует мнение, что ни-чего идеального не су-ществует. Ни идеального мужчины, ни идеальной работы, ни идеального мороженого. Не берусь с уверенностью судить о мужчинах, мороженом и прочих женских радос-тях, но вот по поводу волос я уверена – они могут быть идеальными.

Критериев женской прив-лекательности сущест-вует великое множество. Образ женщины, на котором задержится мужской взгляд, может быть совершенно разнообразным. Но в одном мнения мужчин совпадают почти безоговорочно – женщина должна быть ухоженной. Вся - от кончиков ногтей до прически. Данное щедрой природой каждой женщине богатство, волосы, будь они короткими или длинными, вьющимися или прямыми, светлыми или темными, позволяют менять свой образ. Правильно подобранная прическа оттенит красивый цвет ваших глаз, сделав взгляд необычайно притягательным, подкорректирует овал лица, поможет привлечь и задержать мужской взгляд. Красивых волос приятно касаться, и один из самых красивых жестов, который только можно представить, это поцелуй мужчиной пряди женских волос – ласка, которую ощущаешь всем сердцем, несмотря на то, что не чувствуешь телом.

Волосы – одно из основных проявлений женской красоты, вторая натура женщины. От их состояния, цвета и формы зависит успех в создании того или иного образа. Уход за волосами обеспечивающий их состояние и шикарный внешний вид, зависит от типа волос.

Правильный уход

Привлекательность волос обусловлена их блеском и шелковистостью, сочетанием фактуры и типа с видом прически. Для поддержания волос в отличной форме и здоровом состоянии следует выбрать подходящий уход, в зависимости от их типа.

Сухие волосы

Сухими от природы чаще всего бывают темные или рыжие волосы, а так же волосы, подвергшиеся окрашиванию или химической завивке. Основная ошибка, которую можно допустить при уходе за сухими волосами – это чрезмерное питание корней волос, так как особое внимание следует уделять кончикам волос.

Обладательницам сухих волос следует выбирать стрижки, которые хорошо держат форму без дополнительной укладки.

Жирные волосы

Самое распространенное заблуждение о жирных волосах – это то, что они нездоровы. Наоборот, жирная кожа головы служит отличным бактерицидным щитом. Что же касается внешнего вида волос, то все, что необходимо для поддержания их в надлежащем виде - это мытье по мере необходимости с использованием средств для жирных волос. Хорошим эффектом для подавления активности сальных желез обладают ополаскиватели на основе крапивы.

Волосы смешанного типа

Волосы, сухие на кончиках и жирные у корней, нуждаются в особом уходе. Помимо использования средств по уходу за волосами в избирательном порядке, рекомендуется так же не выдерживать на волосах такого типа бальзамы и кондиционеры по временному максимуму.

Окрашенные волосы

Окрашенные волосы подвергаются негативному воздействию в большей степени, особенно чувствительны они к воздействию солнечных лучей из-за нарушения их естественной пигментации. Поэтому они нуждаются в дополнительной и усиленной защите, например, одновременное использование бальзама и оттеночных средств.

Мытье волос

Мыть голову следует, как только волосы становятся грязными, верить в сказки о вреде частого мытья можно было в XVIII веке, но никак не в веке XXI.

Для того, чтобы немного нейтрализовать действие хлора, содержащегося в водопроводной воде, в воду можно добавить соду (половина чайной ложки на литр воды). Ни в коем случае не следует мыть голову горячей водой, поскольку горячая вода чрезмерно активизирует работу сальных желез.

Использование шампуня, соответствующего типу кожи головы, следует дополнить бальзамом-ополаскивателем. Для того, чтобы правильно подобрать бальзам, потребуется некоторое время, но когда вам удастся выбрать подходящий, награда за потраченное время и перепробованные средства будет вполне достойной. Помимо улучшения состояния волос, их шелковистости и блеска, бальзам облегчит их расчесывание, а, значит, уменьшит повреждения волос при расчесывании.

Здоровые волосы

Как ни парадоксально это звучит, волосы здоровыми быть не могут, потому что они не являются живыми в полном понимании этого слова. Так что, когда говорим о здоровых волосах, имеем в виду их блестящий вид, а так же здоровье их обладательницы, состояние которого сказывается и на волосах. Отрицательно на состоянии волос сказываются стрессы и переживания, недостаток в рационе таких веществ, как цинк и биотин, воздействие солей натрия и хлора (которых с избытком хватает в водопроводной воде).

Вредные привычки, такие, как курение, или употребление большого количества кофе, сопутствующие, как правило, переживаниям, так же ухудшают состояние волос.

Постоянное использование фена приводит к обезвоживанию волос и, как следствие, их ломкости. Поэтому, пользуясь феном, не стоит досушивать волосы до конца, следует оставить немного влажными. Если позволяет время, то сушить или укладывать волосы не стоит на максимальной мощности фена. Фен следует держать на расстоянии не менее 15 сантиметров от волос.

Волосы плохо реагируют на различного рода "притеснения". К таким следует отнести тесные и сильно стягивающие аксессуары для причесок – всевозможные заколки и резинки, а так же расчески с острыми зубцами. И то, и другое может травмировать кожу головы и послужить причиной появления секущихся волос.

Волосы являются своеобразным зеркалом состояния нашего организма, кроме того, они сильно подвержены воздействию ветра и солнца, загрязненного воздуха, мороза. Но тщательный и правильный уход за волосами сделает вашу прическу и вас неотразимой и привлекательной.

[Kalisto]

10 упражнений для красивой шеи
Рано или поздно борьба со вторым подбородком становится вопросом, актуальным для любой женщины. С годами мышцы шеи ослабевают, под челюстью возникает складочка, которая постепенно наполняется жирком

Но ежедневное выполнение специальных упражнений поспособствует сохранению кожи шеи упругой. Упражнения можно проделывать утром перед завтраком или сидя на рабочем месте. Каждое упражнение необходимо выполнять плавно, повторять 3-4 раза, постепенно увеличивая число повторений до 10-12 раз.
1. Сядьте за стол, локти поставьте на столешницу и подоприте подбородок кулаками. Наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук и напрягая все мышцы шеи.
2. Тыльной стороной правой ладони упритесь в подбородок, приоткройте рот и как можно сильнее высуньте язык. Сосчитайте до 7, ослабьте напряжение, закройте рот и опустите голову и руку.
3. Сцепите руки на затылке и отклоняйте голову назад. При этом давите руками на затылок, чтобы оказать сопротивление движению головы.
4. Поворачивайте голову влево и вправо, глядя через плечо назад.
5. Откиньте голову назад, приоткройте рот и попытайтесь подтянуть нижнюю челюсть к верхней. При этом ваши зубы не должны смыкаться, а нижняя губа должна чуть-чуть прикрыть верхнюю.
6. Опускайте уголки рта, напрягая мышцы шеи.
7. Сложите губы трубочкой и произнесите звуки «О», «У», «И», «А», «Ю». Старайтесь при этом максимально вытягивать губы вперёд.
8. Возьмите в зубы карандаш или соломинку для сока и, вытянув вперед подбородок, рисуйте в воздухе цифры 1, 3, 8, 10.
9. Расправьте плечи и опустите голову к груди. Затем наклоните голову к левому плечу до отказа, затем откиньте назад, наклоните к правому плечу и снова — на грудь. Повторите в обратном порядке.
10. Положите руки на плечи, слегка надавите и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею. В таком положении сделайте вдох, считая до 10, а затем расслабьтесь и сделайте выдох.
Все эти несложные упражнения помогут сохранить мышцы шеи в тонусе и предотвратить появление складок и морщин.

[Midi]

Упражнения для укрепления мышц предплечий.

Мышцы предплечий испытывают нагрузку, когда мы поднимаем какие – либо предметы, плаваем, опираемся на руки и т.д. На эти мышцы нужно обратить внимание, особенно женщинам, поскольку эти мышцы раньше других теряют форму и становятся дряблыми. На предплечьях обычно образуется слой жировой ткани, что очень портит внешний облик. С помощью специальных упражнений можно вернуть мышцам упругость, благодаря чему руки будут выглядеть более эстетично.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет выглядеть красиво.

1. Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.

Отвести руки назад, слегка согнув их в локтях, затем выпрямить. Выполнить упражнение

20 раз.


2. Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.

Поднять соединенные руки с грузом или гантелями вверх. Сгибать руки в

локтях, отводя гантели за спину, затем снова распрямлять. Следует следить

за тем, чтобы локти находились близко к голове. Выполнить упражнение

20 раз.



3. Встать прямо у стены так, чтобы тело было наклонено под углом. Положить

ладони на стену, расположив их параллельно. Сгибая руки в локтях,

приблизить торс к стене, а затем, распрямив руки, отклониться назад.

Локти должны быть расположены близко к телу. Живот следует втянуть,

мышцы ягодиц следует напрячь и не расслаблять в течение всего времени

выполнения упражнения. Повторить упражнение 20 раз.


Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и опереться ладонями о пол позади

спины так, чтобы пальцы были направлены вперед. Сгибать и разгибать

руки в локтях, упираясь ладонями в пол. Выполнить упражнение 20 раз.


Хм, нам тренер по волейболу кстаи давал подобные упражнения=) а вместо гантель мы использовали бутылки по 2 л. в каждую руку..=)

[Midi]

Красивая спина необходима всем – и женщинам, и мужчинам. Поэтому сезон отпусков целесообразно начать именно с укрепления мышц спины по уже излюбленному нам методу скрытой тренировки. Предлагаемые несложные упражнения не только улучшат вашу физическую форму, но и обеспечат плавное снижение массы тела, если это для вас актуально. Действительно: увеличивая нагрузку на мышцы спины, мы ликвидируем некрасивые жировые складки, особенно заметные под лёгкой летней одеждой. Кроме того, данные упражнения способствуют профилактике заболеваний позвоночника, которые, к сожалению, привычны для городского жителя, ведущего малоподвижный образ жизни. Итак, приступим…
Упражнение №1 направлено на укрепление мышц шеи и спины, на выработку правильной осанки. Оно позволяет избавиться от болей в верхнем отделе позвоночника, которые вызваны мышечной усталостью. Сведите лопатки назад, одновременно вытягивая шею, представьте, что ваша цель – достать макушкой до потолка. Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом положении (и стоя, и сидя) и в любой обстановке (дома, на работе, в транспорте).

Упражнение №2 тренирует мышцы спины, рук и ног одновременно. Сидя, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Нажмите рукой в противоположном направлении от колена левой ноги, при этом правой ногой оказывайте сопротивление. Потом поменяйте руку и ногу, а ещё спустя какое-то время постарайтесь усложнить упражнение, выполняя его одновременно двумя руками.

Упражнение №3 укрепляет спину и руки. Захватив одной рукой запястье другой, потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение до наступления усталости, а затем смените руки.

Упражнение №4 тоже укрепляет мышцы спины и рук. Сидя на стуле, возьмитесь за передний край сиденья и с усилием потяните руку вверх. Проделывайте это до наступления усталости, затем повторите упражнение другой рукой.

Упражнение №5 снова нацелено на тренировку мышц рук и спины. Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей спинки сиденья, и надавите локтями на спинку, словно пытаясь её сжать.

Упражнение №6 тренирует мышцы спины, ног и рук. Лёжа на животе, согните ноги в коленях под углом 45 градусов, приподнимите голени и удерживайте такое положение до наступления усталости. Впоследствии, когда появится желание увеличить нагрузку, попытайтесь оторвать бёдра от поверхности и, опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Ещё больше усилий вам придётся приложить, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги. Нет пределов вашему упорству и совершенству!

Наконец, упражнение №7 развивает мышцы спины, рук и груди. Лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову и надавите руками на поверхность.

[Midi]

Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже.

К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут.

Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы . О них и поговорим.

ВНИМАНИЕ: если Вы впервые читаете о нижеследующих упражнениях, попросите показать их Вам в зале более опытных людей. Несоблюдение правильной техники и гонка за весами могут причинить Вам весьма болезненную травму в области коленного сустава.

Итак, первое, что Вам нужно научиться выполнять, - это глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга . Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер , а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета , рычажности и имеющейся гибкости . Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф , присед с которым для Вас не представляет трудности , и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног . В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.

Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).

Это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита . Все то же самое, но ноги ставите так, чтобы Вы приседали, опять же, как можно глубже, но вставали, как бы двигая гриф вверх и назад. Приседания на тренажере Смита менее эффективны, чем работа со штангой, но в некоторых случаях они могут пригодиться. У большинства людей наиболее глубокий присед получается при узкой постановке ног. Пять сетов из 10-12 (или более) повторений, первый подход разминочный.

И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - Вы знаете что делать ;)

Как же быть тем, кого интересует форма и упругость попы ? Для Вас тоже найдется упражнение.

Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой (мое любимое упражнение :).

Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса , и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Достаточно выполнять их всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы , может быть даже с бицепсами бедра , минимум три дня после тренировки, вплоть до невозможности сидеть на чем-либо. Впрочем, такие ощущения можно испытать только при серьезных весах в этом упражнении, так что не пугайтесь.

Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.

С точки зрения максимальной эффективности упражнения, следует выполнять выпады с грифом на плечах, пусть даже с пустым, если Ваш рабочий вес в этом упражнении будет совсем небольшим. Если же Вам будет слишком тяжело, попробуйте делать выпады с гантелями в руках, но в будущем Вам нужно стремиться выполнять это упражнение с грифом. Разницу Вы заметите сразу, на сколько это будет сложнее и эффективнее.
Примерная техника выполнения выпадов

Исходное положение - стойка на ногах с грифом на плечах, фактически так же как при приседаниях.
Делаем шаг вперед одной ногой , например левой. Шаг должен быть медленный и подконтрольный , спешка может привести к травме связок. Шаг вперед по длине должен быть такой, чтобы передняя нога (левая) согнулась в колене ровно на 90°, задняя же нога (правая) при этом образует тоже угол около 90°, и почти достает коленом до пола. Ни в коем случае нельзя опираться на пол этим коленом, иначе теряется весь смысл этого упражнения. Также нужно стараться не допускать острый или тупой угол в передней ноге, которая собственно делает выпад вперед, т.к. если угол в колене острый - Вы подвергаете чрезмерной растяжке свои коленные связки - чревато весьма болезненной и трудно залечиваемой травмой, а если угол в колене будет тупой (т.е. ног слишком далеко выставлена вперед) - Вы просто не сможете встать обратно. Свое внимание Вы должны акцентировать именно на прямом угле в колене.
Возвращаемся в исходное положение

Поэтому, очень желательно предварительно сделать выпады без веса или с пустым грифом, чтобы просто подобрать для себя оптимальную длину шага и посмотреть какой угол при этом образуется в колене.

Подъем в исходное положение силой только передней (в нашем случае левой) ноги. Отталкивайтесь передней ногой от пола и возвращайтесь в исходное положение. Следите за равновесием тела, гриф не должен перевесить Вас в какую-либо сторону.

Для начала Вы можете делать 8-10 выпадов на каждую ногу с небольшими весами, всего 4 похода, включая один разминочный (как раз в нем Вы можете каждый раз проверять длину Вашего шага для создания оптимального угла в колене). По мере роста веса, с которым Вы будете делать выпады, можно переходить на систему 5+5, т.е. 5 выпадов на каждую ногу по 4 подхода. Поверьте, этого будет вполне достаточно.

Упражнение можно выполнять как каждый раз меняя ноги, так и по очереди - сначала выпады на одну ногу, потом на другую. Мои рекомендации - выполнять сначала выпады на одну ногу, затем сразу выпады на другую ногу. Это безопаснее, чем постоянное чередование ног при каждом выпаде. т.к. удержать равновесие тела до конца всего подхода проще именно в таком стиле.

При правильной технике и нормальном рабочем весе Ваши ягодицы и даже бицепсы бедра на следующий день будут просто кричать от боли при ходьбе или сидении на чем-либо. Настоятельно рекомендую Вам начинать выполнять это упражнение с пустым грифом. Прежде всего Вы должны понять технику выполнения этого упражнения, это обезопасит Вас в будущем от возможных травм.
Примечание: это упражнение замечательно также растягивает бицепсы бедер, что тоже является проблемной зоной большинства женщин и не может не порадовать и Вас.


И, наконец, мертвые тяги с почти прямыми ногами (техника мертвой тяги описана здесь). Этим упражнением Вы убиваете сразу трех зайцев – нагружаете выпрямители спины , ягодичные мышцы и бицепсы бедер . Основные требования: спина всегда прямая (никогда не скругляйте ее), ноги чуть согнуты в коленях , гриф все время двигается близко к бедрам, почти скользит по ним, таз отклоняется назад. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет гибкость бицепсов бедер . Все движение медленное и подконтрольное

[Midi]

Вероятно, некоторые из вас делали предлагаемые ниже или похожие упражнения, но не дождавшись желанного эффекта, потеряли терпение. И впрямь: даже ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастся осязательно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки, удлинить икры. Но все же она не бесполезна. И определенно помогает добиться кое-каких результатов. Мышцы ног, особенно бедер, становятся эластичнее, походка будет легче, грациознее, осанка стройнее. Думается, этого более чем достаточно, чтобы не сомневаться в пользе физических упражнений.

1. Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.

2. Упражнение для тренированных. Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой 8 раз.

3. Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.

4. Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвращать в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево.

5. Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить 20 раз каждой ногой.

Чтобы ноги стали стройными и правильной формы, надо укреплять мышцы бедер и икр. Кроме того, необходимо добиваться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Этому помогут специальные упражнения. Их надо делать ежедневно, а еще лучше утром и вечером на протяжении многих месяцев. В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15-20 раз. Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие - пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Равномерно окрепшие мышцы бедер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. Благодаря чему ноги станут стройнее и прямее.

1. Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте то же, но с разведенными пальцами.

2. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени.

3. Лежа на спине, скользите ступнями вперед и назад. Пальцами надо стараться захватывать простыню или подстилку.

4. Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же, приподняв ноги на 10-15 см от пола.

5. В том же положении положите руки под голову, слегка триподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.